开始前先看
每天练一点就好。身体信号比完成动作更重要。
先记住这几条
!
疼痛
关节刺痛、胸闷、头晕、恶心
立刻停
?
慢病旧伤
心脏、血压、膝盖、腰背、近期手术
先问医生
✓
正常酸胀
肌肉发热、轻微酸、呼吸能说话
可以继续
今天状态不好怎么办
只做原地踏步、散步或拉伸也算完成。不要为了完成一套动作硬撑。
怎么开始
先从 10 到 15 分钟开始，动作放慢，不憋气。每次练完看身体反应，第二天不难受再慢慢加。