练臀腿、稳定膝盖、减少腰疼

练核心、盆底肌，帮腰更有力、坐站更稳

练上肢、背和腿，也能用来拉伸放松

练全身力量，尤其臀腿，拎东西、起身更有劲

练心肺、活动全身，对膝盖很友好的有氧运动

上楼下楼、膝盖有点酸的时候

走远路、走不平的路

做地面动作（臀桥、拉伸、夹球）时铺上，护住膝盖、后背和手腕

走路、快走、上椭圆机时穿，好鞋帮你稳住每一步、护住膝盖和脚踝

用身体压着它慢慢滚，放松紧张酸胀的肌肉（大腿、小腿、后背等）

光脚站上去，或者原地轻轻踩一踩，按摩脚底、促进血液循环

坐着的时候把脚踩在滚轮上，前后滚动