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椭圆机
练心肺、活动全身，对膝盖很友好的有氧运动
建议 每次 15 到 30 分钟，一周 3 到 4 次
怎么用
- 双脚踩稳踏板，双手扶住把手
- 身体站直，不要全靠手臂撑
- 像走路一样自然地蹬，先慢后快
练到什么强度
微微出汗、能说话但不能唱歌，就是刚刚好的强度
🦵 护膝盖：椭圆机双脚不离踏板，对膝盖冲击很小，比跑步更适合你。如果膝盖有不适，把阻力调低、幅度放小。
练的时候留意 · 身体信号
✓
心跳和呼吸
加快但还能说话
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来
✕
胸口
闷或痛
先停下来