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弹力带
练上肢、背和腿，也能用来拉伸放松
建议 每周 2 到 3 次
长条的那种，有两条。粗一点的用来练力量，薄一点的用来拉伸和康复。动作里会告诉你用哪条。
● 能做的动作（点开看详解）
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弹力带划船
背阔肌 + 菱形肌 + 后肩
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弹力带面拉
后束三角肌 + 菱形肌 + 下斜方肌 + 肩袖
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弹力带推胸
胸 + 三头肌
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高位下拉
背阔肌
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抗旋转
核心（腹斜肌为主）
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肩外旋
肩袖
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双手拉开
后肩 + 上背
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二头弯举
二头肌
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三头臂屈伸（过顶）
三头肌
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Good Morning 早安式
臀腿后链（臀大肌 + 腘绳肌）+ 下背
▶ 看 弹力带 的跟练视频（7 个）→