弹力带推胸
为什么练
练胸和手臂前侧的力量，推门、从地上抱起东西再站起来都会更有劲。
练到什么位置 · 胸 + 三头肌
用：粗一点的那条（练力量）
做多少
2 组 × 12 次
怎么判断合不合适？
双手推到手臂快伸直就好，不用完全锁死手肘，推的时候呼气、收的时候吸气。
✓ 这样做
- 固定在门上
- 面朝反方向站稳
- 双手向前平推再慢慢收回
✕ 别这样
- 别耸肩
- 别猛地推出去
- 别憋气
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
胸和手臂
发酸
正常，继续
✕
肩膀
刺痛
先停下来