弹力带面拉
为什么练
专门练肩膀后侧和肩胛周围的小肌肉，几乎人人都该练一练，能明显改善圆肩、缓解肩颈酸痛。
练到什么位置 · 后束三角肌 + 菱形肌 + 下斜方肌 + 肩袖
用：薄一点的那条（更轻）
做多少
2 组 × 15 次
怎么判断合不合适？
固定点略高于头，往脸的方向拉，拉的时候手肘打开、往两侧后方带，想象把耳朵后面的空气抓住。
✓ 这样做
- 弹力带固定在略高于头的位置
- 双手握住带子往脸的方向拉
- 拉开时手肘朝外打开
✕ 别这样
- 别耸肩
- 别用腰往后仰借力
- 别拉得太快
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
肩后和上背
发酸
正常，继续
!
脖子
紧绷
检查姿势
✕
肩膀
刺痛
先停下来