高位下拉
为什么练
模拟从高处往下拉的动作，专门练背阔肌，能改善姿势，也让拉、拽东西的能力变强。
练到什么位置 · 背阔肌
用：粗一点的那条（练力量）
做多少
2 组 × 12 次
怎么判断合不合适？
拉下来的时候想着用手肘往下往后带，而不是只用手抓，感受后背在用力而不是手臂。
✓ 这样做
- 固定在高处
- 双手握住带子两端
- 手肘往下往后拉到胸前
✕ 别这样
- 别用身体后仰借力
- 别耸肩
- 别拉得太快没有控制
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
后背
发酸
正常，继续
!
脖子肩膀
紧绷
检查姿势