抗旋转
为什么练
这个动作专门保护腰，还能提高平衡感、预防跌倒，是特别推荐的一个核心动作。
练到什么位置 · 核心（腹斜肌为主）
用：粗一点的那条（练力量）
做多少
2 组 × 每边 10 到 12 次
怎么判断合不合适？
弹力带会往一侧拉你，你的任务是让身体和手臂都稳稳地保持不动、不被拉偏。
✓ 这样做
- 弹力带固定在身体侧面
- 双手抱住带子放在胸前
- 慢慢往前推出再收回、身体不转动
✕ 别这样
- 别让身体被弹力带拉歪
- 别塌腰
- 别憋气
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
腹部核心
发酸发紧
正常，继续
!
腰
疼
检查姿势