肩外旋
为什么练
专门练肩袖这一圈小肌肉，对上了年纪的肩膀特别友好，能明显减少肩痛、让抬手更顺畅。
练到什么位置 · 肩袖
用：薄一点的那条（更轻）
做多少
2 组 × 每边 12 到 15 次
怎么判断合不合适？
手肘夹紧贴着身体两侧不要动，只靠前臂转动带子，动作要慢，感受肩膀后侧发力。
✓ 这样做
- 手肘弯曲九十度夹紧腰侧
- 弹力带固定在身体侧面
- 前臂慢慢往外转动再收回
✕ 别这样
- 别让手肘离开身体
- 别转得太快
- 别耸肩
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
肩膀后侧
发酸
正常，继续
✕
肩膀
刺痛
先停下来
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