双手拉开
为什么练
改善含胸的姿势，动作特别简单，每天花五分钟练一练，肩颈会松快很多。
练到什么位置 · 后肩 + 上背
用：薄一点的那条（更轻）
做多少
2 组 × 15 次
怎么判断合不合适？
双手拉开的时候，想着把两块肩胛骨往中间挤一下，停一秒再慢慢放松。
✓ 这样做
- 双手拉直弹力带在胸前
- 双手慢慢往两侧拉开
- 挤压肩胛骨停顿一秒再放松
✕ 别这样
- 别耸肩
- 别拉得太猛
- 别弓背
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
后肩和上背
发酸
正常，继续
!
脖子
紧绷
检查姿势