二头弯举
为什么练
直接对应提菜、提水这些日常动作，练好了手臂拎重物会明显更轻松。
练到什么位置 · 二头肌
用：粗一点的那条（练力量）
做多少
2 组 × 12 到 15 次
怎么判断合不合适？
手肘固定在身体两侧不要前后晃，只靠前臂弯曲上举，慢慢放下更能练到力量。
✓ 这样做
- 脚踩住弹力带
- 手肘贴紧腰侧
- 弯举时手肘不前后移动
✕ 别这样
- 别用身体晃动借力
- 别耸肩
- 别放得太快
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
手臂前侧
发酸
正常，继续
!
手肘
疼
检查姿势