三头臂屈伸（过顶）
为什么练
三头肌有劲了，从椅子上撑起来、推东西都会更顺，是容易被忽略但很实用的一块肌肉。
练到什么位置 · 三头肌
用：粗一点的那条（练力量）
做多少
2 组 × 12 到 15 次
怎么判断合不合适？
弹力带踩在脚下，双手在头顶后方握住带子，手肘固定朝上不动，只把前臂往上伸直再慢慢弯回，感受手臂后侧发力。
✓ 这样做
- 弹力带踩在脚下
- 双手在头后握带、手肘朝上固定
- 只伸直前臂把带子往上顶再慢慢弯回
✕ 别这样
- 别让手肘外张乱晃
- 别耸肩
- 别用腰去带
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
手臂后侧
发酸
正常，继续
!
手肘
疼
检查姿势