Good Morning 早安式
为什么练
这个动作练的是臀腿后侧的链条力量，对久坐、弯腰有帮助，不过技术含量稍高，建议先把动作标准练熟，再考虑增加强度。
练到什么位置 · 臀腿后链（臀大肌 + 腘绳肌）+ 下背
用：粗一点的那条（练力量）
做多少
2 组 × 10 到 12 次
怎么判断合不合适？
是屁股往后坐、髋部往后折叠，膝盖只是微微弯曲，不是弯腰弓背；感受大腿后侧和屁股被拉伸，而不是腰在用力。
✓ 这样做
- 踩住弹力带
- 弹力带绕过后颈或肩上
- 屁股向后坐、上身前倾到与地面接近平行再站起
✕ 别这样
- 别弓背弯腰
- 别蹲得太深
- 膝盖别锁死也别过度弯曲
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
屁股和大腿后侧
有拉伸感或发酸
正常，继续
!
下背
酸胀
检查姿势
✕
腰
刺痛
先停下来