脚底看着不起眼，其实是全身的「地基」。脚、脚踝、小腿是连在一起的一条线，脚底的筋（筋膜）如果太紧，脚踝就不灵活，蹲下、上下楼梯的时候，膝盖容易多受力。 平时滚一滚、踩一踩脚底，把这条筋放松开，好处是连着来的：脚踝更灵活，走路和下蹲更顺，膝盖前面（膝盖骨周围）的压力也能小一点，久站久走之后脚底没那么累、没那么紧。 不过也说句实话：如果膝盖的疼是别的原因（比如半月板、韧带、比较重的骨关节炎，或者臀腿力量不够），光按脚底帮助就有限了。它是个好帮手，能让下肢更舒服，但真正护住膝盖的，还是把臀腿的力量练起来。想效果更好，可以滚完脚底，再顺手拉伸一下小腿、活动活动脚踝。