‹ 器械总览
🔵
普拉提小球
练核心、盆底肌，帮腰更有力、坐站更稳
建议 每周 2 到 3 次
软软的小球。夹在两腿之间或垫在腰下，帮你找到发力的位置。
● 能做的动作（点开看详解）
查看动作
夹球单腿臀桥
臀大肌 + 核心
查看动作
靠墙夹球深蹲
大腿 + 臀
查看动作
坐姿夹球
盆底肌 + 大腿内侧
▶ 看 普拉提小球 的跟练视频（1 个）→