靠墙夹球深蹲
为什么练
靠墙更安全，膝间夹着小球下蹲，一边练腿的力量、一边练大腿内侧夹紧，让蹲下起身、上下楼都更有底气。
练到什么位置 · 大腿 + 臀
做多少
2 组 × 12 次
怎么判断合不合适？
后背靠墙，膝盖之间夹住小球别让它掉，慢慢蹲到大腿快平就行，不用太深，膝盖对着脚尖方向。
✓ 这样做
- 后背靠墙站稳
- 膝盖之间夹住小球
- 慢慢下蹲再起
✕ 别这样
- 别蹲到膝盖疼的深度
- 别膝盖内扣把球挤掉
- 别塌腰
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
大腿
发酸
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来