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坐姿夹球
为什么练
很温和，坐着就能练盆底肌和核心，对久坐、腰没劲很有帮助。
练到什么位置 · 盆底肌 + 大腿内侧
正面
背面
做多少
2 组 × 15 次
怎么判断合不合适？
夹的时候慢慢收紧、停两秒再放松，配合呼气用力。

✓ 这样做

  • 坐正
  • 膝间夹球
  • 慢慢夹紧再松开

✕ 别这样

  • 别憋气猛夹
  • 别驼背
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓ 大腿内侧 发酸 正常，继续
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