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弹力圈（翘臀圈）
练臀腿、稳定膝盖、减少腰疼
建议 每周 2 到 3 次
环形的那条。套在大腿或小腿上，靠它的阻力练臀腿。
● 能做的动作（点开看详解）
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蚌壳式
臀中肌
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螃蟹步
臀中肌 + 臀小肌
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坐站（从椅子起身）
股四头肌 + 臀大肌
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臀桥
臀大肌 + 臀中肌
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卧姿侧抬腿
臀中肌
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怪兽走
臀中肌 + 臀大肌
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浅蹲
大腿 + 臀
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消防栓式（四点跪姿开髋）
臀中肌
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原地高抬腿
屈髋肌 + 核心 + 平衡
▶ 看 弹力圈（翘臀圈） 的跟练视频（1 个）→