臀桥
为什么练
练臀部力量，保护腰和膝盖，让起身、上楼更有劲。
练到什么位置 · 臀大肌 + 臀中肌
做多少
2 组 × 12 到 15 次
怎么判断合不合适？
桥顶到最高时，轻轻把两个膝盖往外推、顶着弹力圈，能更好地练到臀中肌。
✓ 这样做
- 平躺屈膝
- 弹力圈套在膝盖上方
- 用臀把髋顶高、膝盖轻轻外推
✕ 别这样
- 别用腰硬顶
- 别憋气
- 别塌着膝盖内扣
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
屁股
发酸发热
正常，继续
!
腰
顶起来时疼
检查姿势