坐站（从椅子起身）
为什么练
练大腿和臀部的力量，还有平衡。从椅子上稳稳站起来，是上了年纪最实用、最该练的动作之一。
练到什么位置 · 股四头肌 + 臀大肌
做多少
2 组 × 10 到 12 次
怎么判断合不合适？
从椅子上站起来、再慢慢坐下。累的话可以先扶一下；能不用手就尽量不用手，效果更好。
✓ 这样做
- 弹力圈套在膝盖上方
- 坐在椅子前半段
- 挺胸用腿和臀站起来
✕ 别这样
- 膝盖别内扣
- 别猛地弹起来
- 坐下时别一下砸到椅子上
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
大腿和屁股
发酸
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来