螃蟹步
为什么练
防止膝盖往里扣，让走路和爬楼梯更轻松、更稳。
练到什么位置 · 臀中肌 + 臀小肌
做多少
2 组 × 每边 10 到 12 步
怎么判断合不合适？
微微屈膝半蹲，一步一步有控制地横着走，全程膝盖对着脚尖、别被弹力圈拉得内扣。
✓ 这样做
- 弹力圈套在膝盖上方
- 微微屈膝半蹲
- 背挺直横着走
✕ 别这样
- 别塌腰
- 膝盖别往里扣
- 别把腿甩来甩去
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
臀部外侧
发酸
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来
!
腰
酸痛
检查姿势