蚌壳式
为什么练
稳定骨盆、保护膝盖、改善走路姿势。很温和，特别适合当热身，或者膝盖不太舒服的日子。
练到什么位置 · 臀中肌
做多少
2 组 × 每边 12 到 15 次
怎么判断合不合适？
像贝壳张开一样打开上面那条腿的膝盖，两只脚跟并拢不动，感受屁股外侧在发力。
✓ 这样做
- 侧躺屈膝
- 弹力圈套在膝盖上方
- 慢慢打开再收回
✕ 别这样
- 别让身体往后倒
- 别靠晃动借力
- 别耸肩缩脖子
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
臀部外侧
发酸
正常，继续
!
腰
疼
检查姿势
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