原地高抬腿
为什么练
提高走路能力和平衡，练"抬腿迈步"的稳定，走路更有力、更不容易绊倒。
练到什么位置 · 屈髋肌 + 核心 + 平衡
做多少
2 组 × 每边 12 次
怎么判断合不合适？
弹力圈绑在两只脚上，扶着东西，原地一条腿一条腿地抬高（像踏步），站稳了再换腿。
✓ 这样做
- 弹力圈绑在两只脚上
- 扶稳桌子或墙
- 原地交替把腿抬高
✕ 别这样
- 别驼背
- 别为了抬高把腰带歪
- 站不稳就扶紧
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
大腿根和核心
发酸
正常，继续
!
腰
疼
检查姿势