怪兽走
为什么练
臀部全程持续发力，练走路的稳定和力量，非常适合出门旅游、要走很多路之前练。
练到什么位置 · 臀中肌 + 臀大肌
做多少
2 组 × 向前斜走 10 步
怎么判断合不合适？
微微屈膝，向前斜着一步一步走（像螃蟹往前挪），全程保持弹力圈是绷紧的、膝盖别内扣。
✓ 这样做
- 弹力圈套在膝盖上方
- 微微屈膝
- 向前斜着走保持圈绷紧
✕ 别这样
- 别站太直让圈松掉
- 膝盖别内扣
- 别塌腰
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
臀部
发酸发热
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来