浅蹲
为什么练
温和地练腿和臀，蹲得浅、更安全，适合刚开始练。
练到什么位置 · 大腿 + 臀
做多少
2 组 × 10 到 12 次
怎么判断合不合适？
只蹲一点点（浅蹲）就行，不用蹲太低；膝盖对着脚尖方向，扶着东西会更稳。
✓ 这样做
- 弹力圈套在膝盖上方
- 脚与肩同宽
- 浅浅下蹲再站起
✕ 别这样
- 别蹲太低
- 膝盖别内扣
- 别塌腰弓背
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
大腿和屁股
发酸
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来