绕腰传壶铃
为什么练
绕着腰把壶铃从一只手传到另一只手，重量不大、安全又有趣，同时练到核心和握力。
练到什么位置 · 核心控制 + 肩膀协调 + 握力
做多少
2 组 × 每边 6 到 8 圈
怎么判断合不合适？
站稳收紧核心，让壶铃绕着腰传递，身体保持直立不要跟着扭动或后仰。
✓ 这样做
- 站稳双脚与肩同宽
- 核心收紧腰背挺直
- 绕腰传递壶铃到另一只手接住
✕ 别这样
- 别弓腰或后仰去够壶铃
- 别让壶铃掉落砸到脚
- 别憋气
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
核心和手臂
发酸
正常，继续
!
腰
疼
检查姿势