光环（绕头转壶铃）
为什么练
这是很好的肩膀和上背活动度练习，没有肩痛的话每天转一转，肩颈会松快很多。
练到什么位置 · 肩膀灵活性 + 胸椎活动度 + 核心
做多少
2 组 × 每边 6 到 8 圈
怎么判断合不合适？
壶铃贴近头部绕一圈，动作要慢、有控制，核心收紧不要跟着身体晃动。
✓ 这样做
- 双手抱稳壶铃倒扣
- 贴近头部慢慢绕圈
- 核心收紧保持身体稳定
✕ 别这样
- 别把壶铃甩得离头太远
- 别耸肩
- 有肩痛就跳过这个动作
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
肩膀
活动开的感觉
正常，继续
✕
肩膀
刺痛
先停下来
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