高脚杯深蹲
为什么练
双手抱着壶铃在胸前蹲下再站起，重量帮你蹲得更稳更标准，直接对应坐下站起、上下楼梯这些每天都会用到的能力。
练到什么位置 · 股四头肌 + 臀大肌 + 核心
做多少
2 组 × 12 次
怎么判断合不合适？
抱稳壶铃贴近胸口，蹲到大腿差不多平行地面就够了，全程膝盖对着脚尖方向、别往里扣。
✓ 这样做
- 双手抱壶铃贴于胸前
- 脚略比肩宽站稳
- 蹲下时挺胸沉髋、膝盖对脚尖
✕ 别这样
- 别塌腰弓背
- 膝盖别往里扣
- 别蹲到膝盖疼的深度
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
大腿和屁股
发酸
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来
!
腰
疼
检查姿势