抱壶铃踏台阶
为什么练
直接练上台阶这个动作本身，练好了以后爬楼梯、出门旅游走山路、上下车都更有底气。
练到什么位置 · 臀腿 + 平衡
做多少
2 组 × 每边 10 次
怎么判断合不合适？
全脚掌踩稳台阶再用力站上去，别用后脚去蹬地借力，控制住下来的速度而不是直接跳下。
✓ 这样做
- 选一个矮而稳固的台阶或箱子
- 抱稳壶铃贴于胸前
- 全脚掌踩稳后站直、再慢慢下来
✕ 别这样
- 别用后脚蹬地借力
- 台阶别选太高
- 下台阶时别猛地砸下去
练完自查一下 · 哪里有反应？
✓
大腿和屁股
发酸
正常，继续
✕
膝盖
疼痛
先停下来
!
平衡感
站不稳晃动
检查姿势